W treningu wykorzystuje się 1 kg piłki lekarskie . Zajęcia obejmują płynne układy prostych ruchów, bazujących na zasadach treningu funkcjonalnego. Ćwiczenia stanowią kombinację elementów sztuk walki, ćwiczeń funkcjonalnych i ograniczonej do minimum choreografii. Wykonywane we wszystkich płaszczyznach sekwencje ruchów do energetycznej muzyki angażują nie tylko ciało, ale pobudzają umysł. Od pierwszej do ostatniej minuty lekcja SPEEDBALL Fitness przekonuje logiczną, prostą budową i nigdy się nie nudzi.