Polega na przeplataniu ćwiczeń z wyższą i niższą intensywnością. Panuje błędny pogląd, że to rodzaj wysiłku zarezerwowany tylko dla osób zaawansowanych i zawodowych sportowców. Interwały może stosować każdy: wystarczy tylko odpowiednio dobrać intensywność. Osoba początkująca może na zmianę maszerować i truchtać, a zaawansowana – biec średnim tempem i sprintem.

Należy pamiętać, że trening interwałowy należy dawkować z umiarem. Im bardziej wyczerpujący wysiłek, tym więcej czasu należy dać sobie na odpoczynek. Dlatego zwykle treningi interwałowe stosuje się 2-3 razy w tygodniu – nigdy dzień po dniu.

Badania dowiodły, że treningi takie jak ten skutkują przyśpieszeniem metabolizmu jeszcze od 24 do 48 godzin po skończonym treningu. Także siedząc dziś wieczorem przed telewizorem lub czytając książkę, Twój organizm będzie nadal spalał ponadnormatywną liczbę kalorii.