Jakie zajęcia wybrać?
Zajęcia prozdrowotne
PILATES
Zajęcia te wzmocnią mięśnie całego Twojego ciała, w szczególności głębokie mięśnie brzucha i grzbietu. Sekwencje ćwiczeń wykonywane są przy spokojnej muzyce, dzięki czemu ruch poprowadzony jest świadomie i precyzyjnie. Zajęcia te ze względu na swój prozdrowotny charakter idealnie sprawdzą się osobom po kontuzjach, kobietom przygotowującym się do ciąży, będącym w ciąży i po ciąży. Pilates to fuzja ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest poprawa elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Pilates zniweluje Twoje bóle kręgosłupa i stawów oraz nauczy Cię nawyków poprawnej postawy i oddychania. Zajęcia te są idealnym uzupełnieniem oraz sposobem na regenerację dla osób intensywnie trenujących na zajęciach dynamicznych.
YOGA
Pomoże Ci osiągnąć spokój ducha oraz sprawi, że Twoje ciało będzie silniejsze i bardziej sprawne. Regularne wykonywanie asan- pozycji jogi, pogłębi Twoją świadomość ciała oraz zwiększy jego stabilność i gibkość. Yoga obudzi witalność, zregeneruje siły oraz pomoże Ci złapać oddech, który będzie prawdziwym wytchnieniem od codzienności. Regularna praktyka, dzięki precyzji i koncentracji przywróci równowagę napięć w ciele oraz uwolni Cię od stresu i niepokoju.
Wyjątkową cechą jogi Iyengara jest wykorzystanie licznych pomocy (kostek, kocy, pasków, wałków) umożliwiających poprawne wykonywanie asan osobom z ograniczeniami czy dolegliwościami bólowymi. Dlatego też yoga jest odpowiednia dla każdego, w każdym wieku. Wszystko, czego potrzebujesz do życia i działania nosisz w sobie. Obudź to!
ROZCIĄGANIE
Rozciąganie,.. za tym jednym słowem stoi cała lista korzyści dla Twojego zdrowia. Dzięki prawidłowo wykonywanemu rozciąganiu zwiększysz swój zakres ruchu. Twoje ciało będzie bardziej mobilne, a zakwasy po treningach mniej dokuczliwe. Poprzez zwiększenie elastyczność mięśni i powięzi zapobiegniesz kontuzjom i przykurczom. To zajęcia absolutnie dla wszystkich, są doskonałym uzupełnieniem codziennej aktywności. Wyjątkowo bacznie powinni przyjrzeć się im mężczyźni ze względu na naturalnie mniejszą gibkość.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
To spokojny i bezpieczny program ćwiczeń, który zadba o poprawę Twojej ruchomości kręgosłupa, wzmocnieni mięśni przykręgosłupowe oraz rozciąganie mięśnie mające tendencję do przykurczy. Jeśli pracujesz wiele godzin w pozycji siedzącej to zajęcia z zakresu zdrowego kręgosłupa są absolutnym wybawieniem dla Twoich pleców. To właśnie te ćwiczenia kształtują postawę przyjazną nie tylko kręgosłupowi, ale i wszystkim Twoim stawom. Zdrowy kręgosłup stanowi idealną profilaktykę w walce z bólem i przeciążeniem narządu ruchu.
CARDIO SOFT
Trening polecany każdemu kto pragnie wzmonić swoje serce, zadbać o swoją kondycję oraz spalić zbędne kilogramy.
Trening cardio soft składa się z 3 setów a każdy set z 4 ćwiczeń, które najpierw wykonujemy przez 30 sekund potem 45 sekund i 60 sekund przeplatane 12 sekundowymi przerwami i dłuższą przerwą między setami.
W trakcie treningu połączymy ćwiczenia wydolnościowe z prostymi ćwiczeniami funkcjonalnymi, złożonymi, które angażują jednocześnie do pracy kilka partii mięśni.
W zależności od treningu na zajęciach wykorzystamy różne sprzęty m.in. stepy, bosu, hantle, kettle, talerze, mini ball i gumy.
TRENING MDM
To najważniejsze ćwiczenia mięśni dna miednicy nie tylko dla kobiet, ale i dla mężczyzn!
Poprawiają ukrwienie tkanek, uelastyczniają oraz wzmacniają mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia te zmniejszają bóle menstruacyjne, zapobiegają obniżaniu się narządów rodnych, a także poprawiają satysfakcję seksualną. Ułatwią Ci świadome „sterowanie” mięśniami w trakcie bliskości z partnerem/ką, czynności dnia codziennego, wspomogą Cię przy dźwiganiu ciężarów jak i unormują nawyki toaletowe.
Dopóki nie występują problemy ze zbyt częstym oddawaniem lub nietrzymaniem moczu, a sprawność seksualna nie wzbudza niepokoju nie troszczymy się o profilaktykę.
Jednakże szybko się przekonamy, że stosowanie odpowiednich ćwiczeń pozwala na dłuższe i bardziej satysfakcjonujące życie seksualne. Ćwiczenia te uchronią również przed wstydliwym problemem nietrzymania moczu, który potrafi skutecznie wyeliminować z życia towarzyskiego.
TRENING CARDIO PILATES
Cardio Pilates to dynamiczne zajęcia, które łączą elementy pilatesu z intensywnym treningiem cardio.
Trening wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i wytrzymałość, a także wspiera spalanie kalorii. Dzięki wykorzystaniu lekkich obciążeń, ćwiczenia są bardziej wymagające, co pozwala efektywnie modelować sylwetkę i rozwijać siłę mięśni głębokich, poprawiając jednocześnie stabilizację i postawę ciała.
Uwaga: zajęcia nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży.
Wieczorne wyciszenie
Zajęcia prozdrowotne, których celem jest rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni całego ciała oraz poprawa mobilności i ruchomości stawów.
Podczas zajęć skupimy się także na wyciszeniu naszego umysłu od natłoku myśli.
Zajęcia te są przeznaczone dla wszystkich, którzy pragną zadbać o regenerację ciała i umysłu oraz potrzebują wytchnienia po długim i męczącym dniu.
Zajęcia dynamiczne
*WZMACNIAJĄCE
sztangi (BODY PUMP)
Autorski program z wykorzystaniem sztang i wolnych obciążeń opracowywany przez nasz trenerski duet Agnieszkę i Adama Derdzikowskich. Zajęcia Body Pump adresowane są zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. To nie tylko typowy trening wzmacniający. Dzięki dużej ilości powtórzeń, wykonywanych w tempie na umiarkowanych i dużych obciążeniach pobudza metabolizm, co znacznie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
Często Panie uważają, że podnoszenie ciężarów zbuduje im zbyt dużą masę mięśniową, przez co ich sylwetka nabierze męskich cech. Jest to absolutny mit! O ile mężczyźni, z uwagi na hormony mogą liczyć na taki efekt Body Pump, to z tego samego powodu, kobiety (bez wsparcia chemii i nielegalnych środków dopingujących) nigdy nie będą miały męskiej muskulatury.
Podczas treningu każdy dobiera sobie obciążenie na miarę swoich możliwości. Zatem ilość podnoszonych kilogramów nie będzie sprzyjała nadmiernej budowie masy u kobiet i jednocześnie pozwoli ją zbudować u mężczyzn.
Mężczyźni jak i kobiety cenią Body Pump, gdyż daje możliwość wyizolowanej pracy poszczególnych mięśni podkreślając ich rzeźbę. Kobiety mają okazję skupić się na wzmocnieniu górnych partii (pomyśl o ładnie podkreślonym dekolcie, plecach i ramionach w czasie lata), a Panowie mają niepowtarzalną okazję, by do pracy zmusić również swoje nogi.
Jeśli interesuję Cię mocne ciało, rzeźba i spalanie tłuszczu, a to wszystko przy dobrym beacie muzycznym – zapraszamy na Body Pump 🙂
TAŚMY TRX
To trening wzmacniający z wykorzystaniem specjalnych taśm podwieszanych do sufitu. W trakcie ćwiczeń na naszą korzyść działają grawitacja oraz opór własnego ciała. Trening pomaga zbudować wytrzymałe mięśnie, a także poprawia ich elastyczność i ułatwia późniejszą regenerację. Ćwiczenia wspomagają też równowagę, stabilizację i mobilność. Są pomocne w przypadku, kiedy chcemy stać się silniejsi i zależy nam na wytrenowaniu w jednej sesji wszystkich partii mięśniowych.
BUP
Brzuch, uda oraz pośladki to partie ciała, na których wyglądzie najbardziej zależy większości kobiet. W celu poprawy aparycji tych części ciała warto wykorzystać ćwiczenia modelująco – ujędrniające. Ten rodzaj treningu bogaty jest w formy wyszczuplające, które pomagają rozprawić się z nadmiarem tkanki tłuszczowej oraz znienawidzonym cellulitem. Pełnego efektu wysmuklenia nie udałoby się osiągnąć bez strefy cardio, która w szybki sposób uzewnętrzni nasze starania.
MODELOWANIE POŚLADKÓW
Kompleksowy trening poprawiający wygląd pośladków i nóg.
Ćwiczenia te pomogą Ci zbudować jędrne, mocne i kształtne pośladki.
Zajęcia obejmują ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, a także ćwiczenia z użyciem sprzętu obciążającego typu: sztangi, obciążenie wolne, gumy i taśmy oporowe.
Regularne ćwiczenia pozwolą Ci uzyskać kształtne, krągłe i jędrne pośladki oraz smukłe nogi bez nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu
SMUKŁA SYLWETKA/ PŁASKI BRZUCH
– trening adresowany do kobiet
– ukierunkowany na wzmocnienie całej sylwetki
– średni poziom intensywności
– składa się z prostych ćwiczeń, które każda z Was z pewnością wykona
– trwa 55 min, ale gwarantuję, że będzie to najkrótsze 55 minut w Twoim życiu.
Smukła Sylwetka to idealny program dla kobiet, które chcą wzmocnić całe ciało. Składa się z 7 obwodów. W czasie jednego wykonujemy 2 ćwiczenia każde po 30 sek. + 4 sek. przerwy. Trening ułożony tak, by wzmocnić wszystkie partie mięśni, w tym te, istotne dla kobiecego ciała. Wykorzystujemy różne sprzęty, lub siłę własnych mięśni i grawitację. Ciesz się zdrową i smukłą sylwetką !
TRENING OBWODOWY
Siłowy trening obwodowy, który łączy ćwiczenia siłowe i wytrzymałośćowe, które tworzą obwodów.
Trening polega na wykonywaniu serii różnych ćwiczeń z krótką przerwę między nimi.
Składa się na 8-12 ćwiczeń na wszystkie partie ciała.
Trening obwodowy na sali fitness efektywnie pomaga w budowaniu mocy i siły, poprawianiu ogólnej sprawności, spalaniu tłuszczu i zwiększaniu wydolności organizmu – jeżeli to są twoje treningowe cele, ten trening będzie właśnie dla Ciebie.
Na zajęciach odnajdą się osoby zaawansowane oraz dopiero rozpoczynające swoją przygodę z treningiem siłowym, dzięki możliwości dostosowania tempa i ciężarów do indywidualnych potrzeb trenującego.
TABATA
Zasada jest prosta, ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich serii. W ciągu 20 sekund pracy robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie wykonać w jak najszybszym tempie. Najważniejszy jest tutaj dobór ćwiczeń, które angażują jak najwięcej mięśni naszego ciała. Jeśli pragniesz ciężkiego, satysfakcjonującego treningu, który wprowadzi Twoje ciało na wyżyny życiowej formy …wybierz tabatę.
ROWERY (Body bike)
– short class, czas trwania 35 min + rozgrzewka i cool down
– intensywny trening interwałowy
– buduje kondycję
– utrzymuje przyspieszony metabolizm nawet do 72 h
– wysmukla nogi i pośladki
Oparty na autorskim programie trening, w czasie którego wypocisz nawet do 500 kalorii. Intensywny wysiłek przedzielony jest krótkimi przerwami, które pozwalają złapać oddech ale przede wszystkim budują kondycję. Intensywność treningu zależy od Ciebie. Ustaw optymalne dla siebie tempo i obciążenie i poddaj się motywującym bitom muzyki – jedziemyyyyyy!!!
ROZMIAR MNIEJ
Intensywny trening interwałowy, nastawiony na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Trening zaczynamy 10-minutową rozgrzewką. Część zasadnicza trwa 30 minut i obejmuje 45 sekund intensywnej pracy przeplatanej 15-sekundowymi przerwami. Trening kończymy rozciąganiem.
Ze względu na intensywny charakter trening świetnie poprawia wydolność tlenową organizmu oraz zapewnia przyspieszone spalanie kalorii nawet do 48 h po treningu, tzw. efekt after burn.
TRAMPOLINY
Zajęcia wydolnościowe na trampolinach to strzał w 10 dla każdego kto chciałby poczuć się jak dziecko, porządnie się zmęczyć i świetnie się bawić. Trening odbywa się w rytmie hitów i mocnych bitów, a trenerka zadba o to, by do skoków nie zabrakło Wam energii!
ZUMBA
Zumba jest połączeniem tańca i aerobiku, tradycyjnych kroków tanecznych wykorzystywanych w fitnessie, oraz ćwiczeń kształtujących i ujędrniających ciało. Łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami, tworząc atmosferę świetnej zabawy.
SALSATION
Mianem salsation (nazwa to połączenie dwóch słów: hiszpańskiego salsa i angielskiego sensation, które oznaczają: sos i uczucie; trening ten jest zatem mieszanką rytmów, w których ważne są emocje) określa się połączenie elementów tańca z ćwiczeniami. Ta forma aktywności (przeznaczona dla każdego) stanowi zestawienie elementów treningu funkcjonalnego i takich energetycznych stylów tanecznych jak na przykład salsa, samba czy flamenco.
FORMA NA LATA
Zajęcia zawierają dwie grupy ćwiczeń wzmacniająco-siłowych dzięki którym wzmocnisz i wysmuklisz swoje ciało i aerobowe które zapewniają spalanie i redukcje tkanki tłuszczowej.
Na tych zajęciach wykorzystujemy różnego rodzaju sprzęty takie jak: ciężarki, ketle, gumy itp.
Forma na lata to zajęcia wzmacniające, ogólnorozwojowe, skupiające się na treningu wszystkich partii mięśni oraz poprawy Twojej wydolności.
Zadbaj o swoją formę na lata
diamentowe ciało
Diamentowe ciało to trening wzmacniający/ siłowy z wykorzystaniem różnych sprzętów i ciężarów.
To przykład treningu full body workout.
Jest to trening dla tych, którzy marzą o tym by wzmocnić całe swoje ciało i budować mięśnie 
Struktura zajęć: to przede wszystkim trening obwodowy ze stacjami prowadzony w interwale czasowym.
Niech Twoje ciało rozbłyśnie niczym diament 
sexy pupa & brzuch (tabata)
Sexy Pupa & Brzuch (tabata) to rodzaj treningu wzmacniająco- wydolnościowego prowadzony w systemie 20 sekund pracy z maksymalną intensywnością, 10 sekund przerwy, powtarzane przez 4 minuty, czyli 8 rund ćwiczeń i aż 8 setów 
Będziemy skupiać się na osiągnięciu zgrabnej sylwetki i jednocześnie polepszaniu i budowaniu naszej wydolności.
Trening świetnie sprawdzi się nie tylko w skutecznym zrzucaniu tkanki tłuszczowej, ale też pozwoli poprawić kondycję i osiągnąć sexy pupę i brzuch 
fitsticks move
FITSTICKS MOVE to dynamiczne ,nowoczesne zajęcia Fitnessu z pałeczkami połączonego z rytmem,muzyką i energią.
Jest to interwałowy,intensywny trening,angażujący wszystkie grupy mięśniowe,który pozwala na kształtowanie całej sylwetki.
Kształtuje wiele zdolności i cech motorycznych takich jak: wytrzymałość,koordynacja,siła mięśniowa!
Interwałowa forma pozwala na połączeniu treningu typu cardio ,ze wzmacnianiem.
Spalamy kalorie,wzmacniamy mięśnie całego ciała,a szczególnie ramion oraz odreagowujemy stres dnia codziennego.
boks
Trening boksu to nie tylko rozwój fizyczny, ale również psychiczny, który przynosi wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.
Oto kilka powodów, dlaczego warto trenować boks:
1. Poprawa kondycji fizycznej: Boks to intensywny sport, który angażuje całe ciało. Pomaga w poprawie wydolności sercowo-naczyniowej, siły, szybkości, gibkości oraz koordynacji. Regularne treningi poprawiają również wytrzymałość, co przekłada się na lepszą formę i zdrowie.
2. Redukcja stresu i poprawa samopoczucia: Boks to doskonały sposób na odreagowanie napięcia i stresu. Uderzanie w worki bokserskie lub sparingi pozwala uwolnić emocje i poczuć się lepiej, a wydzielające się endorfiny poprawiają nastrój.
3. Wzrost pewności siebie: Dzięki boksowi, uczymy się skutecznego radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami. Opanowanie technik bokserskich oraz regularne pokonywanie własnych słabości wpływa na wzrost pewności siebie zarówno w ringu, jak i w codziennym życiu.
4. Doskonalenie umiejętności obronnych: Boks uczy technik, które mogą przydać się w sytuacjach zagrożenia. Poprawa refleksu, precyzji uderzeń oraz umiejętność obrony daje większe poczucie bezpieczeństwa.
5. Kontrola wagi i zdrowie: Boks to intensywny trening, który pozwala spalić dużą ilość kalorii, co wspomaga redukcję wagi. Dodatkowo poprawia metabolizm i utrzymuje ciało w zdrowej kondycji.
6. Samodyscyplina i wytrwałość: Regularne treningi bokserskie wymagają dużej samodyscypliny, co przekłada się na rozwój charakteru i wytrwałości. Pokonywanie własnych ograniczeń w tym sporcie kształtuje siłę woli.
boks kids
Zajęcia bokserskie dla dzieci to wyjątkowa forma aktywności, która łączy zabawę z nauką ważnych umiejętności fizycznych i mentalnych.
W bezpiecznym i kontrolowanym środowisku mali sportowcy uczą się podstaw boksu, rozwijając równocześnie koordynację, zwinność, siłę i wytrzymałość.
Oto kilka powodów, dla których warto zapisać dziecko na zajęcia boksu:
1. Rozwój fizyczny: Boks to doskonały sposób na poprawę kondycji, siły i gibkości. Poprzez ćwiczenia takie jak uderzenia w worek, skakanie na skakance czy praca na technice dziecko rozwija motorykę dużą oraz zwinność, co korzystnie wpływa na jego zdrowie i sprawność fizyczną.
2. Zwiększenie pewności siebie: Nauka nowych umiejętności bokserskich oraz opanowywanie technik uderzeń, obrony czy poruszania się w ringu daje dziecku poczucie sukcesu. To z kolei wpływa na wzrost pewności siebie i wiarę we własne możliwości.
3. Wzmacnianie dyscypliny i koncentracji: Boks to sport, który wymaga skupienia, precyzyjnego wykonywania ruchów oraz przestrzegania zasad. Dzieci uczą się, jak ważne są systematyczność, koncentracja oraz przestrzeganie reguł, co pozytywnie wpływa na ich rozwój osobisty i szkolny.
4. Zabawa i radość z ruchu: Zajęcia bokserskie dla dzieci są zaplanowane w taki sposób, aby były nie tylko edukacyjne, ale także pełne radości. Poprzez gry, ćwiczenia i zabawy ruchowe dzieci chętnie uczestniczą w zajęciach, rozwijając swoje umiejętności w sposób przyjemny i motywujący.
5. Nauka wartości i szacunku: Boks uczy dzieci szacunku do siebie i innych, a także pracy zespołowej. Zajęcia w grupie pomagają w budowaniu relacji z rówieśnikami, promując zdrową rywalizację i współpracę.
6. Poprawa zachowań i radzenia sobie z emocjami: Dzieci uczą się, jak radzić sobie z frustracją, złością i stresem, które mogą pojawić się w trakcie nauki nowego sportu. Boks pomaga w kontroli emocji, dzięki czemu dzieci stają się bardziej opanowane i zrównoważone. Zajęcia boksu dla dzieci to świetny sposób na aktywne spędzanie czasu, naukę wartościowych umiejętności i budowanie pozytywnej postawy życiowej.
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Kształtowanie sylwetki to trening siłowo- wzmacniający z niewielką ilością ćwiczeń areobowych skierowany do kobiet i mężczyzn.
Jest to przykład treningu full body workout, który ma na celu wzmocnienie, poprawę wytrzymałości oraz budowanie mięśni całego ciała.
Podczas treningu będziemy wykorzystywać różne sprzęty i ciężary, nie zabraknie sztang, kettli, stepów, hantli, power i mini bandów oraz bosu.
Chcesz poczuć się jak na siłowni i dodatkowo mieć motywację grupy to idealnie trafiłeś!
MODELOWANIE SYLWETKI
Modelowanie sylwetki to zajęcia, które pomogą w wysmkleniu i ujędrnieniu ciała.
Trening łączy ćwiczenia siłowe, modelujące sylwetkę z ćwiczeniami funkcjonalnymi, które mają poprawić słabe punkty ćwiczącego w celu zwiększenia profitów czerpanych z podnoszenia ciężarów.
Na treningu wykorzystasz wszelki dostępny w klubie sprzęt zaczynając od gum, kończąc na sztangach.
Poziom wykonywanych ćwiczeń można indywidualnie dostosować do osoby ćwiczącej.
fit combat
To połączenie fitnessu i sztuk walki.
Trening wykorzystuje techniki znane z karate, taekwondo, kung-fu, kickboxingu oraz muay thai, ale również posiłkuje się figurami tai chi.
Ćwiczenia odbywają się w rytm bardzo energicznej, motywującej muzyki, co wpływa korzystnie na siłę i wytrzymałość
wzmacnianie całego ciała
Na tym treningu zadbamy o skoncentrowany zestaw ćwiczeń, który zwiększy siłę mięśniową, poprawi wytrzymałość oraz kondycję fizyczną.
Zajęcia angażują wszystkie partie mięśni tj. ręce, brzuch, nogi, plecy.
Dzięki rozmaitym ćwiczeniom zadbamy nie tylko o piękne i kształtne ciało, ale też poczujemy się pełni energii.
wzmacnianie light
Trening wzmacnianie to kolejny etap po zajęciach prozdrowotnych.
Jest ukierunkowany na równomierne wzmocnienie gorsetu mięśniowego całego ciała.
Podnosi siłę i wytrzymałość mięśni.
Dzięki takiemu treningowi zarysujesz i wysmuklisz mięśnie bez zwiększania ich objętości.
Trening wzmacniający pozwala również zapobiegać kontuzjom, bólom i innym niedyspozycjom.
express brzuch
Trening angażujący wszystkie mięśnie brzucha proste, skośne i poprzeczne.
Trenując brzuch wspieramy ramę ciała, wspieramy plecy i ograniczamy obciążenie kręgosłupa.
Podczas zajęć zastosowane są różnorodne ćwiczenia skupiające się na budowaniu silnych mięśni brzucha, które pomagają też utrzymać prawidłową postawę.
Express brzuch nie tylko poprawi wygląd estetyczny naszego ciała, ale będzie miał też zastosowanie zdrwotne.
